На скорости. Что замедляет обмен веществ и что с этим делать?

Одной из причин замедления метаболизма могут стать некоторые препараты. Если вы на постоянной основе принимаете какие-либо лекарства, уточните его свойства у вашего врача. На скорость обмена веществ могут влиять:

— антидепрессанты;
— препараты от диабета;
— стероиды;
— гормональные средства.

Посоветуйтесь с вашим врачом о том, как скорректировать их прием, чтобы уменьшить побочный эффект. В некоторых случаях можно достичь положительного эффекта, всего лишь меняя время приема препаратов. Ни в коем случае не принимайте такие решения самостоятельно.

Гипотиреоз — это дефицит гормонов щитовидной железы, одно из медицинских состояний, при которых обмен веществ замедляется. Замедление обмена веществ лишь одно из проявлений болезни, поэтому ее лечение не стоит откладывать на потом. Работа с эндокринологом и регулярное наблюдение позволяют улучшить качество жизни пациентов, так как для коррекции дисбаланса гормонов подбирают препараты с искусственными гормонами щитовидной железы.

Как ни парадоксально, это одна из причин набора веса, а также научно подтвержденная причина замедления метаболизма. Периоды резкой нехватки калорий или отдельно взятых питательных веществ (белковой, жировой или углеводистой пищи) сигнализируют нашему организму, что ему нужно обходиться меньшим их количеством. Так организм готовится к «голодным временам».
Более того, когда ограничения в питании заканчиваются, и оно становится нормальным, организм переходит в режим усиленного жиронакопления. Логика проста: «Пока пища стала доступной, ее нужно запасти как можно больше до следующего голодного периода». Поэтому если стоит цель похудеть, то важно соблюдать небольшой дефицит калорий, но ни в коем случае не голодание. Если вы заметили, что причиной замедления метаболизма стала та или иная, ограничивающая нутриенты диета (например, белковая или кетогенная), перейдите на более сбалансированное питание.

Ряд независимых исследователей утверждают, что даже небольшое понижение температуры окружающей среды во время сна способно в два раза повысить активность бурой жировой ткани, которая сжигает калории, а не накапливает их. Бурый жир помогает ускорить похудение при более низких температурах. Вот почему рекомендуется убавлять отопление на ночь в своих домах или квартирах, либо открывать форточку и спать в прохладных помещениях. А в идеале, проводить больше времени на свежем воздухе.

Еще одна причина замедленного метаболизма. Да, причина всем известная и банальная, о ней слышали все. Но она является одной из основных, поэтому из статьи ее не выкинешь. Новые исследования подтверждают, что влияние физической активности на метаболизм даже большее, чем предполагалось ранее. При недостатке физической активности создаются благоприятные условия для накопления жира в организме. Регулярные же занятия спортом, особенно интервальные тренировки на свежем воздухе, ускоряют замедленный обмен веществ.

Несмотря на заверения многочисленных нутрициологов-самоучек из интернета, вода не влияет напрямую на обменные процессы.
Однако опасность состоит в том, что люди, мало пьющие воду, нередко утоляют жажду напитками, реально замедляющими обмен веществ. Например, с любимой многими сладкой газированными напитками поступает очень большое количество калорий. В результате организм, привыкший на регулярной основе черпать легкодоступную энергию из сладкой газировки, перестает сжигать собственный жир.

Иногда даже в спортивных пабликах можно прочитать утверждение, что происхождение калорий не имеет значения. И что набор или потеря веса зависит только от их потребляемого количества. Получите вы 100 калорий из конфет или из фруктов — организму нет разницы. Однако многие диетологи считают, что свежие фрукты и овощи, в отличие от сладостей, будут способствовать ускорению метаболизма. Да, не все исследователи согласны с этим утверждением. В научном сообществе пока нет консенсуса по данному вопросу, поэтому к какому мнению примкнуть — ваш личный выбор. Но, если на десерт вы замените конфеты и пирожные употреблением фруктов, вреда не будет. К тому же польза для организма от витаминов и клетчатки, которыми богаты фрукты – доказанный факт.

Помните: замедленный метаболизм не означает, что вы навечно приговорены к лишним килограммам. Практика многих диетологов показывает, что изменение простых жизненных привычек, перечисленных выше плюс сбалансированное питание способны качественно изменить ситуацию.
И не забудьте проконсультироваться у врача, прежде чем начать худеть.