Подпишитесь на наши обновления
Праздники без стресса: как свести к минимуму напряжение от подготовки и добиться внутреннего покоя
Гуля Жакупова, психолог, выпускница Колумбийского университета, член Американской ассоциации психологов, сертифицированный клинический травматерапевт
В этом материале психолог Гуля Жакупова рассматривает, что вызывает стресс в праздничный сезон, как распознать его симптомы и какие шаги предпринять, чтобы справиться с давлением и по-настоящему насладиться временем отдыха.
Давайте остановимся на минуту и спросим себя: что мы чувствуем по поводу праздников? Мы можем испытывать радость, но часто (и это нормально) мы сталкиваемся с чувством стресса, грусти или даже гнева. Для многих праздничный сезон ассоциируется с ощущением, что мы обязаны соответствовать ожиданиям общества. В зависимости от культуры и социального контекста, в котором мы находимся, давление, связанное с тем, чтобы иметь самые красивые украшения, покупать самые впечатляющие подарки и быть идеальными гостями, может быть действительно сильным. Коммерциализация праздников и стремление к идеалу могут затруднить нам истинное наслаждение моментом.
Давайте остановимся на минуту и спросим себя: что мы чувствуем по поводу праздников? Мы можем испытывать радость, но часто (и это нормально) мы сталкиваемся с чувством стресса, грусти или даже гнева. Для многих праздничный сезон ассоциируется с ощущением, что мы обязаны соответствовать ожиданиям общества. В зависимости от культуры и социального контекста, в котором мы находимся, давление, связанное с тем, чтобы иметь самые красивые украшения, покупать самые впечатляющие подарки и быть идеальными гостями, может быть действительно сильным. Коммерциализация праздников и стремление к идеалу могут затруднить нам истинное наслаждение моментом.
Что вызывает праздничный стресс?
Исследования Американской психологической ассоциации показывают, что сезонная спешка и необходимость найти время для всего, а также финансовые проблемы, усиливающиеся коммерциализацией праздников, оказывают на нас серьезное влияние. Особенно это заметно среди женщин, которые часто берут на себя основную ответственность за организацию праздников.
В этот период мы также склонны вспоминать о потерянных близких или о тех, кто не может быть рядом. Все это может быть болезненным для тех, кто переживает утрату или не может встретиться с семьей в этот сезон.
Если мы уже сталкиваемся с внутренними трудностями или проблемами психического здоровья, праздничное время может только усилить эти ощущения.
Симптомы праздничного стресса
Как и любой стресс, стресс от праздников проявляется через физические и эмоциональные симптомы:
— Проблемы со сном.
— Усталость.
— Напряженные мышцы.
— Беспорядок мыслей или беспокойство в сердце.
— Головные боли.
— Боли в животе или проблемы с пищеварением.
— Головокружение.
— Дрожь.
— Раздражительность.
Исследования Американской психологической ассоциации показывают, что сезонная спешка и необходимость найти время для всего, а также финансовые проблемы, усиливающиеся коммерциализацией праздников, оказывают на нас серьезное влияние. Особенно это заметно среди женщин, которые часто берут на себя основную ответственность за организацию праздников.
В этот период мы также склонны вспоминать о потерянных близких или о тех, кто не может быть рядом. Все это может быть болезненным для тех, кто переживает утрату или не может встретиться с семьей в этот сезон.
Если мы уже сталкиваемся с внутренними трудностями или проблемами психического здоровья, праздничное время может только усилить эти ощущения.
Симптомы праздничного стресса
Как и любой стресс, стресс от праздников проявляется через физические и эмоциональные симптомы:
— Проблемы со сном.
— Усталость.
— Напряженные мышцы.
— Беспорядок мыслей или беспокойство в сердце.
— Головные боли.
— Боли в животе или проблемы с пищеварением.
— Головокружение.
— Дрожь.
— Раздражительность.
Как справиться с праздничным стрессом?
Вот несколько шагов, которые помогут минимизировать стресс в этот период:
Понимание источников стресса
Чтобы справиться с тревогой, важно осознать, что именно вызывает стресс. Когда мы замечаем первые признаки напряжения, легче снизить его до того, как оно станет невыносимым. Осознание проблемы помогает нам спланировать наши действия.
Поддержание здоровых привычек
Во время праздников мы часто потребляем больше пищи с высоким содержанием сахара, жиров и соли. Важно помнить о здоровых привычках, таких как отказ от алкоголя и увеличение потребления фруктов, овощей и продуктов, богатых клетчаткой. Это поможет улучшить качество сна и поддержит хорошее пищеварение.
Не забывать о причинах праздника
Когда мы чувствуем перегрузку, полезно сделать паузу и напомнить себе, что праздники — это время для отдыха и восстановления. У каждого из нас есть свои уникальные причины для этого времени, и они связаны с нашим благополучием, что, в свою очередь, влияет и на благополучие наших близких.
Планирование времени для себя
Планирование выходных или времени для отдыха помогут нам позаботиться о своем внутреннем состоянии. Это поможет нам лучше справляться со стрессом, осознанно тратить свои финансовые ресурсы и более осознанно подходить к подготовке. Еще можно записать список невыполненных дел на праздники, как мы обычно делаем это для рабочих задач.
Сосредоточиться на том, что под вашим контролем
Мы не можем контролировать все, но можем выбрать, что для нас важно в этот период. Позвольте себе отказаться от тех обязательств, которые не соответствуют вашим нуждам или которые создают лишний стресс, и сфокусируйтесь только на том, что можете сделать легко и быстро.
Не стремитесь к идеалу
Важно относиться к себе с пониманием, особенно когда трудные эмоции начинают набирать силу. Доброта к себе в моменты стресса помогает снизить тревожность и депрессию. Помните, что вы не обязаны быть идеальными — иногда достаточно просто быть самим собой.
Поддержка и связь с близкими
Праздники — это время для близких людей. Но если обстоятельства не позволяют собраться всей семьей, можно создать новые традиции — виртуальные встречи или даже придумать себе волонтерскую работу. Это позволит не только чувствовать связь, но и поддерживать важные отношения.
Не усложняйте праздники
Праздники — это не соревнование. Это не о том, насколько шикарный подарок вы купили или насколько сложное блюдо приготовили. Возможно, проще организовать обед с вкусной доставкой, чем готовить все самостоятельно и устраивать вечеринку для большого количества гостей. Освободите себя от стремления к идеалу и почувствуйте, что вам не нужно делать все.
Желаю вам провести праздничный сезон с осознанностью и заботой о себе. И помните: если стресс становится непреодолимым, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Позаботьтесь о себе, чтобы в этом сезоне быть по-настоящему в гармонии с собой и с окружающими.
Вот несколько шагов, которые помогут минимизировать стресс в этот период:
Понимание источников стресса
Чтобы справиться с тревогой, важно осознать, что именно вызывает стресс. Когда мы замечаем первые признаки напряжения, легче снизить его до того, как оно станет невыносимым. Осознание проблемы помогает нам спланировать наши действия.
Поддержание здоровых привычек
Во время праздников мы часто потребляем больше пищи с высоким содержанием сахара, жиров и соли. Важно помнить о здоровых привычках, таких как отказ от алкоголя и увеличение потребления фруктов, овощей и продуктов, богатых клетчаткой. Это поможет улучшить качество сна и поддержит хорошее пищеварение.
Не забывать о причинах праздника
Когда мы чувствуем перегрузку, полезно сделать паузу и напомнить себе, что праздники — это время для отдыха и восстановления. У каждого из нас есть свои уникальные причины для этого времени, и они связаны с нашим благополучием, что, в свою очередь, влияет и на благополучие наших близких.
Планирование времени для себя
Планирование выходных или времени для отдыха помогут нам позаботиться о своем внутреннем состоянии. Это поможет нам лучше справляться со стрессом, осознанно тратить свои финансовые ресурсы и более осознанно подходить к подготовке. Еще можно записать список невыполненных дел на праздники, как мы обычно делаем это для рабочих задач.
Сосредоточиться на том, что под вашим контролем
Мы не можем контролировать все, но можем выбрать, что для нас важно в этот период. Позвольте себе отказаться от тех обязательств, которые не соответствуют вашим нуждам или которые создают лишний стресс, и сфокусируйтесь только на том, что можете сделать легко и быстро.
Не стремитесь к идеалу
Важно относиться к себе с пониманием, особенно когда трудные эмоции начинают набирать силу. Доброта к себе в моменты стресса помогает снизить тревожность и депрессию. Помните, что вы не обязаны быть идеальными — иногда достаточно просто быть самим собой.
Поддержка и связь с близкими
Праздники — это время для близких людей. Но если обстоятельства не позволяют собраться всей семьей, можно создать новые традиции — виртуальные встречи или даже придумать себе волонтерскую работу. Это позволит не только чувствовать связь, но и поддерживать важные отношения.
Не усложняйте праздники
Праздники — это не соревнование. Это не о том, насколько шикарный подарок вы купили или насколько сложное блюдо приготовили. Возможно, проще организовать обед с вкусной доставкой, чем готовить все самостоятельно и устраивать вечеринку для большого количества гостей. Освободите себя от стремления к идеалу и почувствуйте, что вам не нужно делать все.
Желаю вам провести праздничный сезон с осознанностью и заботой о себе. И помните: если стресс становится непреодолимым, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Позаботьтесь о себе, чтобы в этом сезоне быть по-настоящему в гармонии с собой и с окружающими.