Подпишитесь на наши обновления
Тело, в котором я живу: как принять свое тело
Тело, в котором я живу: как принять свое тело
Многие из нас хотя бы раз в жизни были недовольны своей внешностью. Внезапно выскочивший прыщик на лице, растяжки на бедрах, мягкий живот или широкая талия — всегда будет, где найти несоответствие между ожиданием и реальностью. Иногда самокритичность и погоня за идеалами могут стать навязчивой идеей. Чтобы этого не допустить, вместе с психологом и руководительницей Центра медицинских и психологических проблем Анастасией Стеблянко рассказываем, как сделать первые шаги в принятии своего тела.
Дизайн обложки: Катя Эл
Стандарты красоты и поп-культура
Массмедиа уже не один десяток лет транслируют нам идеальную картинку жизни: мы видим в социальных сетях, клипах и фотосессиях людей с безупречной кожей, белыми зубами и подтянутыми стройными фигурами. По словам Анастасии Стеблянко, именно нерелевантная для образа жизни большинства людей внешность становятся причиной непринятия себя. В первую очередь эта проблема затрагивает женщин, к которым общество традиционно относится более предвзято, чем к мужчинам
«Опираясь на свой профессиональный опыт, могу сказать, что основным спусковым крючком к нарастанию нелюбви к себе стала массовая культура, — говорит Анастасия. — Когда я спрашиваю клиенток о том, почему им не нравится их тело, они в первую очередь вспоминают моделей из инстаграма и начинают сравнивать себя с ними».
Но мы забываем, что зачастую такой образ создается благодаря грамотно выставленному свету, профессиональному макияжу и утягивающему белью под платьем. Про фотографии в модных журналах и говорить не приходится: ретушь способна подогнать под стандарты красоты кого угодно. Этим трюком пользуются в рекламе косметики, стирая неугодные прыщики, заломы и даже родинки.
Критика в детстве
Иногда проблемы с самооценкой уходят корнями в детство. Например, родители упрекали своих детей в излишней худобе или, наоборот, в полноте. Критические высказывания от близких ребенок всегда воспринимает достаточно остро, запоминая каждое слово.
«Если говорить о травмирующем детстве или о семьях, где воспитание основывалось на стыде или страхе, то да, может возникнуть проблема с принятием себя в будущем. Повзрослев, такие девушки продолжат искать в себе недостатки так же, как это делали их родители», — подтверждает психолог.
В некоторых случаях на самооценку могут повлиять отношения с другими детьми. Особенно тяжело приходится тем, кто столкнулся с буллингом. Отделаться от воспоминаний о травле самостоятельно непросто, может понадобиться помощь психолога или даже психотерапевта.
Как наладить контакт со своим телом?
Анастасия Стеблянко объясняет, что принятие — это длительный и непростой процесс. Но в то же время оно того стоит. Предлагаем вашему вниманию несколько приемов, которые следует попробовать.
1. Признайте факт того, что у вас, как и у всех, есть недостатки.
Будьте честны сами с собой. Не избегайте мыслей о проблемных зонах, чтобы уравновесить их, подумайте о том, что вам нравится в вашем теле. Лицо, форма ушей, руки, пальцы, кожа — это может быть что угодно. Попробуйте внимательно их разглядеть, сделайте себе комплименты — вслух или про себя. Это поможет установить баланс в визуальной самооценке, стараясь избегать явных перегибов в ту или иную сторону.
2. Относитесь к телу, как к своему ребенку.
Представьте, что ваши талия или бедра, которые вам не нравится, — это ваша дочь. Стали бы вы ругать ее за то, что она не оправдывает ваших представлений об идеале? Думаем, что нет. Попробуйте похвалить то, что кажется вам недостаточно красивым. Ваше тело, так же как и ребенок, хочет любви. Не обижайте его, и оно ответит вам взаимностью.
3. Почувствуйте свое тело при помощи другого человека.
Вы, скорее всего, часто ощущали дискомфорт, когда даже самые близкие люди дотрагивались до ваших «нелюбимых» частей тела. Если вы хотите перестать стесняться своих недостатков, а также морально готовы к прикосновениям, то можно попробовать сходить на прием к профессиональному массажисту. Мягкие и заботливые прикосновения специалиста помогут изменить восприятие самого себя в лучшую сторону.
Анастасия Стеблянко подчеркивает, что этот пункт стоит пропустить, если у вас есть травмирующий опыт или тревожные воспоминания, связанные с тактильными ощущениями.
Всегда помните, что никто не обязан выглядеть на все сто. Стандарты красоты меняются невероятно быстро, а ваша индивидуальность остается с вами навсегда.
Массмедиа уже не один десяток лет транслируют нам идеальную картинку жизни: мы видим в социальных сетях, клипах и фотосессиях людей с безупречной кожей, белыми зубами и подтянутыми стройными фигурами. По словам Анастасии Стеблянко, именно нерелевантная для образа жизни большинства людей внешность становятся причиной непринятия себя. В первую очередь эта проблема затрагивает женщин, к которым общество традиционно относится более предвзято, чем к мужчинам
«Опираясь на свой профессиональный опыт, могу сказать, что основным спусковым крючком к нарастанию нелюбви к себе стала массовая культура, — говорит Анастасия. — Когда я спрашиваю клиенток о том, почему им не нравится их тело, они в первую очередь вспоминают моделей из инстаграма и начинают сравнивать себя с ними».
Но мы забываем, что зачастую такой образ создается благодаря грамотно выставленному свету, профессиональному макияжу и утягивающему белью под платьем. Про фотографии в модных журналах и говорить не приходится: ретушь способна подогнать под стандарты красоты кого угодно. Этим трюком пользуются в рекламе косметики, стирая неугодные прыщики, заломы и даже родинки.
Критика в детстве
Иногда проблемы с самооценкой уходят корнями в детство. Например, родители упрекали своих детей в излишней худобе или, наоборот, в полноте. Критические высказывания от близких ребенок всегда воспринимает достаточно остро, запоминая каждое слово.
«Если говорить о травмирующем детстве или о семьях, где воспитание основывалось на стыде или страхе, то да, может возникнуть проблема с принятием себя в будущем. Повзрослев, такие девушки продолжат искать в себе недостатки так же, как это делали их родители», — подтверждает психолог.
В некоторых случаях на самооценку могут повлиять отношения с другими детьми. Особенно тяжело приходится тем, кто столкнулся с буллингом. Отделаться от воспоминаний о травле самостоятельно непросто, может понадобиться помощь психолога или даже психотерапевта.
Как наладить контакт со своим телом?
Анастасия Стеблянко объясняет, что принятие — это длительный и непростой процесс. Но в то же время оно того стоит. Предлагаем вашему вниманию несколько приемов, которые следует попробовать.
1. Признайте факт того, что у вас, как и у всех, есть недостатки.
Будьте честны сами с собой. Не избегайте мыслей о проблемных зонах, чтобы уравновесить их, подумайте о том, что вам нравится в вашем теле. Лицо, форма ушей, руки, пальцы, кожа — это может быть что угодно. Попробуйте внимательно их разглядеть, сделайте себе комплименты — вслух или про себя. Это поможет установить баланс в визуальной самооценке, стараясь избегать явных перегибов в ту или иную сторону.
2. Относитесь к телу, как к своему ребенку.
Представьте, что ваши талия или бедра, которые вам не нравится, — это ваша дочь. Стали бы вы ругать ее за то, что она не оправдывает ваших представлений об идеале? Думаем, что нет. Попробуйте похвалить то, что кажется вам недостаточно красивым. Ваше тело, так же как и ребенок, хочет любви. Не обижайте его, и оно ответит вам взаимностью.
3. Почувствуйте свое тело при помощи другого человека.
Вы, скорее всего, часто ощущали дискомфорт, когда даже самые близкие люди дотрагивались до ваших «нелюбимых» частей тела. Если вы хотите перестать стесняться своих недостатков, а также морально готовы к прикосновениям, то можно попробовать сходить на прием к профессиональному массажисту. Мягкие и заботливые прикосновения специалиста помогут изменить восприятие самого себя в лучшую сторону.
Анастасия Стеблянко подчеркивает, что этот пункт стоит пропустить, если у вас есть травмирующий опыт или тревожные воспоминания, связанные с тактильными ощущениями.
Всегда помните, что никто не обязан выглядеть на все сто. Стандарты красоты меняются невероятно быстро, а ваша индивидуальность остается с вами навсегда.
