Подпишитесь на наши обновления
Как разогнать мозг.
Я свою превышу скорость
Я свою превышу скорость
«Мозг так же, как и мышцы, должен тяжело работать», — утверждает известный ученый-нейробиолог Татьяна Черниговская. Ключевое слово здесь «тяжело», то есть мозг должен с усилием воспринимать информацию, которую вы ему даете, будь то фильм, музыка или книга. Однако существуют и более повседневные приемы, при регулярной практике которых можно улучшить память и натренировать мозг. Рассказываем о том, что помогает нашему мозгу разогнаться и, напротив, замедляет его работу.
25 марта 2023
Дизайн обложки: Катя Эл
Упражнения для улучшения работы мозга:
2. Чтение книг.
Кроме развития воображения и словарного запаса, чтение очень благотворно влияет на способность концентрировать внимание, развивает память и мышление. Даже 30–40 минут в день, выделенные на ежедневное чтение книг, принесут ощутимую пользу.
3. Изучение иностранного языка.
Одно из самых эффективных упражнений для улучшения и ускорения работы мозга. Во многих развитых странах люди преклонного возраста посещают курсы иностранных языков именно для поддержки когнитивных способностей и профилактики деменции.
Чтобы учить язык, необязательно садиться за учебники или записываться на курсы. Существует множество мобильных приложений, которые позволяют делать это в увлекательной, игровой форме, подключая к процессу друзей и знакомых. Например, одно из самых популярных таких приложений с бесплатными основными функциями — Duolingo.
4. Заучивание стихов.
При запоминании стихов вы не только увеличиваете емкость памяти, но и прокачиваете эмоциональный интеллект. Достаточно маленького фрагмента, даже просто четверостишия, которое приятно и близко вам. Главное — регулярность. Делайте это хотя бы раз в неделю. Затем можно увеличивать объем заучиваемых произведений
5. Метод Пифагора.
Этот способ развития мозга упоминают многие исследователи. По легенде, с помощью этой техники прокачивал мышление своих учеников Пифагор — выдающийся древнегреческий философ и математик.
Способ заключается в следующем. Каждый вечер (или утро, как вам удобнее) детально прокручивайте в голове события прошедшего дня. Постарайтесь вспомнить мельчайшие подробности. Как вы проснулись, что делали шаг за шагом, что ели и о чем размышляли за обедом, кого встретили и на что обратили внимание по дороге на работу. Попробуйте подвести итог дня: сделали ли вы все, что хотели, где поступили хорошо, а в чем остались недовольны собой?
Это упражнение значительно улучшает память и обостряет внимание, приучает держать сознание постоянно активно. Говорят, что с помощью пифагорейского метода сотрудники спецслужб тренируют свои когнитивные способности.
6. Упражнения с числами.
Вычисления в уме — проверенный способ развить умственную выносливость. Вы можете выполнять их в любое удобное время: находясь дома, на улице или в транспорте.
Вот самые простые и распространенные.
Продолжите восходящие и нисходящие последовательности:
Некоторые исследователи считают, что упражнения такого типа возникли и были популярны в упомянутой уже школе пифагорейцев.
7. Головоломки и логические задачи.
Еще один прекрасный способ прокачки мозга. Логические задачи и головоломки сейчас можно найти в любой подходящей вам форме: купите книгу, найдите тематический сайт или установите нужное приложение на смартфон. При запросе «логические задачи» поиск выдает бесконечное количество соответствующих игр, тестов, головоломок разного уровня сложности и способов прохождения. Например, NeuroNation, «Мнемонист», Senior Games.
8. Научитесь отключаться.
Умение отключать, успокаивать мозг не менее важно, чем способность быть включенным и уметь концентрироваться. Иногда мозг сам помогает себе расслабиться. Это происходит, когда в течение дня вы вдруг замираете на какое-то время и смотрите в одну точку, ни о чем не думая. Если это произошло с вами, значит, у мозга в это время была потребность успокоить излишне напряженные отделы. Если вы научитесь делать такую перезагрузку сознательно, успокаиваясь хотя бы на пять минут ежедневно, это значительно улучшит работу вашего мозга.
Для этого необходимо найти тихое и спокойное место, сесть, расслабиться и попытаться ни о чем не думать. Получится не у всех с первого раза, но, практикуя это состояние ежедневно, со временем вы научитесь выполнять эту перезагрузку.
А что замедляет наш мозг?
Существуют полезные привычки, с помощью которых мы улучшаем работу мозга. И существуют вредные привычки, ухудшающие наши когнитивные способности на физиологическом уровне. Вашему вниманию список привычек из пяти пунктов, которые не любит наш мозг:
- Новые впечатления.
2. Чтение книг.
Кроме развития воображения и словарного запаса, чтение очень благотворно влияет на способность концентрировать внимание, развивает память и мышление. Даже 30–40 минут в день, выделенные на ежедневное чтение книг, принесут ощутимую пользу.
3. Изучение иностранного языка.
Одно из самых эффективных упражнений для улучшения и ускорения работы мозга. Во многих развитых странах люди преклонного возраста посещают курсы иностранных языков именно для поддержки когнитивных способностей и профилактики деменции.
Чтобы учить язык, необязательно садиться за учебники или записываться на курсы. Существует множество мобильных приложений, которые позволяют делать это в увлекательной, игровой форме, подключая к процессу друзей и знакомых. Например, одно из самых популярных таких приложений с бесплатными основными функциями — Duolingo.
4. Заучивание стихов.
При запоминании стихов вы не только увеличиваете емкость памяти, но и прокачиваете эмоциональный интеллект. Достаточно маленького фрагмента, даже просто четверостишия, которое приятно и близко вам. Главное — регулярность. Делайте это хотя бы раз в неделю. Затем можно увеличивать объем заучиваемых произведений
5. Метод Пифагора.
Этот способ развития мозга упоминают многие исследователи. По легенде, с помощью этой техники прокачивал мышление своих учеников Пифагор — выдающийся древнегреческий философ и математик.
Способ заключается в следующем. Каждый вечер (или утро, как вам удобнее) детально прокручивайте в голове события прошедшего дня. Постарайтесь вспомнить мельчайшие подробности. Как вы проснулись, что делали шаг за шагом, что ели и о чем размышляли за обедом, кого встретили и на что обратили внимание по дороге на работу. Попробуйте подвести итог дня: сделали ли вы все, что хотели, где поступили хорошо, а в чем остались недовольны собой?
Это упражнение значительно улучшает память и обостряет внимание, приучает держать сознание постоянно активно. Говорят, что с помощью пифагорейского метода сотрудники спецслужб тренируют свои когнитивные способности.
6. Упражнения с числами.
Вычисления в уме — проверенный способ развить умственную выносливость. Вы можете выполнять их в любое удобное время: находясь дома, на улице или в транспорте.
Вот самые простые и распространенные.
Продолжите восходящие и нисходящие последовательности:
- вверх с шагом два: 2, 4, 6, 8…96, 98, 100;
- вниз с шагом два: 100, 98, 96…6, 4, 2;
- вверх с шагом три: 3, 6, 9, 12…93, 96, 99;
- вниз с шагом три: 99, 96, 93…12, 9, 6, 3;
- вверх с шагом четыре: 4, 8, 12, 16…92, 96, 100;
- вниз с шагом четыре: 100, 96, 92…16, 12, 8, 4.
Некоторые исследователи считают, что упражнения такого типа возникли и были популярны в упомянутой уже школе пифагорейцев.
7. Головоломки и логические задачи.
Еще один прекрасный способ прокачки мозга. Логические задачи и головоломки сейчас можно найти в любой подходящей вам форме: купите книгу, найдите тематический сайт или установите нужное приложение на смартфон. При запросе «логические задачи» поиск выдает бесконечное количество соответствующих игр, тестов, головоломок разного уровня сложности и способов прохождения. Например, NeuroNation, «Мнемонист», Senior Games.
8. Научитесь отключаться.
Умение отключать, успокаивать мозг не менее важно, чем способность быть включенным и уметь концентрироваться. Иногда мозг сам помогает себе расслабиться. Это происходит, когда в течение дня вы вдруг замираете на какое-то время и смотрите в одну точку, ни о чем не думая. Если это произошло с вами, значит, у мозга в это время была потребность успокоить излишне напряженные отделы. Если вы научитесь делать такую перезагрузку сознательно, успокаиваясь хотя бы на пять минут ежедневно, это значительно улучшит работу вашего мозга.
Для этого необходимо найти тихое и спокойное место, сесть, расслабиться и попытаться ни о чем не думать. Получится не у всех с первого раза, но, практикуя это состояние ежедневно, со временем вы научитесь выполнять эту перезагрузку.
А что замедляет наш мозг?
Существуют полезные привычки, с помощью которых мы улучшаем работу мозга. И существуют вредные привычки, ухудшающие наши когнитивные способности на физиологическом уровне. Вашему вниманию список привычек из пяти пунктов, которые не любит наш мозг:
- Наш мозг очень не любит малоподвижный образ жизни. При недостатке физической активности ухудшается приток крови к внутренним органам, в том числе к головному мозгу. Снижается острота памяти и ясность мышления. Хотите, чтобы мозг хорошо работал? Нужно двигаться. Подходит любая нагрузка, кроме длительной, утомительной нагрузки на износ. В крайнем случае это может быть ходьба длительностью полчаса-час. Не забывайте работать руками. Нагрузка должна быть регулярной.
- Мозг не любит недосыпа и нарушения режима. Нормы сна индивидуальны, но в среднем для полноценного ночного сна необходимо не менее 7–8 часов. За это время мозг успевает отдохнуть и восстановиться.
- Постоянное нервное напряжение и частые стрессы плохо сказываются на работе мозга. Переживания приводят к спазму мозговых сосудов. А это, в свою очередь, приводит к снижению памяти и ясности мышления. Кроме того, нервное напряжение может статьи причиной спазма мышц шеи. Из-за этого приток крови к головному мозгу ухудшается. Для расслабления хорошо освоить какие-нибудь дыхательные релаксационные техники. Старайтесь поменьше собирать негативной информации из соцсетей и других источников.
- Курение и алкоголь. Очевидные вещи, которые известны всем, но нельзя их не упомянуть.
- Злоупотребление сладким. Некоторые исследования показали, что чрезмерное увлечение сахаром может ухудшать эпизодическую память и, как следствие, затруднять процесс обучения.
Юлия Колмогорова